Почему пожилые люди рано встают и плохо спят

Сон важен для каждого человека, и особенно важен сон для людей в возрасте. Недостаток сна у пожилых людей может снизить иммунитет, обострить хронические заболевания, ухудшить настроение.

Почему пожилые люди рано встают и плохо спят? Есть несколько причин, и не все они кроются в болезненных состояниях.

1. Биологические часы. Если человек привык вставать рано, либо вставал так всю жизнь, перестроиться на пенсии тяжело. Многие встают по привычке, и потом чувствуют недомогание и упадок сил.
2. Боль. Когда что-то болит, становиться не до сна. У пожилых людей может болеть все: ноги, руки, суставы, спина, шея. Важно минимизировать боль с помощью ортопедического матраса и удобной подушки. Матрас для пожилых людей лучше выбирать мягкий, он не будет сдавливать суставы и мышцы во время сна. Мягкий матрас не нарушает кровообращение, идеально подходит для людей в возрасте. Он даст телу расслабиться и заснуть спокойным сном.
3. Подушка также может способствовать сну, если она выбрана правильно. Важно учитывать высоту подушки и материалы внутри нее и снаружи. Мягкая ортопедическая подушка – прекрасный вариант для людей старше 65 лет. 
4. Нарушение сна чаще замечено у женщин преклонного возраста. Это происходит из-за нарушений гормонального фона. Уровень гормонов эстрогена и прогестерона снижается, за счет этого наблюдаются различные расстройства сна. Это могут быть  частые пробуждения посреди ночи, ранние подъемы, плохое засыпание вечером и т.д. 

Как улучшить сон в преклонном возрасте.

• Регулярно посещайте врача. Самостоятельно не стоит принимать снотворные препараты, лучше проконсультироваться со специалистом.
• Умеренная активность вам не повредит. Прогулки, в сочетании с физической активностью, подарят вам хорошее настроение и здоровый сон.
• Не брезгуйте дневным сном. Дневной аперитив помогает восстановить силы, и доспать те часы, которые вы упустили ночью.
• Диета. Исключите перед сном жирные и сладкие продукты. Они будоражат нервную систему, также как и напитки типа чая или кофе. Соблюдайте диету, не переедайте перед сном.
• Ритуал. Сделайте себе ритуал, в виде ванны, или массажа, или ароматерапии. У всех разные пристрастия, и не бывает двух одинаковых ритуалов перед сном.