Какой высоты нужна подушка

Как подобрать высоту ортопедической подушки

Высота ортопедической подушки — это не характеристика «для всех», а размер под конкретного человека. Подушка должна заполнить промежуток между головой и матрасом так, чтобы шея продолжала линию позвоночника. Калькулятор выше считает этот промежуток по трём параметрам — ширине плеча, позе и жёсткости матраса. Ниже — как получить точные исходные данные и почему расчёт устроен именно так.

Как измерить ширину плеча

Нужна рулетка или линейка и, желательно, помощник.

1. Встаньте прямо, плечи расслаблены, не поднимайте и не сводите их.
2. Найдите основание шеи — точку, где шея переходит в плечо.
3. Измерьте расстояние от неё до внешнего края плечевого сустава, по верхней линии плеча.

Обычно получается 10–16 см. Если измерить не получается, калькулятор предлагает средние значения: около 12 см для женщин и 14 см для мужчин среднего телосложения. Но собственный замер точнее: при широких плечах разница в пару сантиметров заметна.

Почему высота зависит от плеча

Когда вы лежите на боку, голову от матраса отделяет плечо. Если подушка ниже ширины плеча, голова заваливается вниз, если выше — запрокидывается вверх. В обоих случаях шея всю ночь изогнута, и мышцы работают вместо того, чтобы отдыхать.

На спине плечо не участвует так напрямую: подушка поддерживает естественный изгиб шеи, поэтому она ниже — калькулятор берёт примерно 70 % от высоты для сна на боку. На животе высокая подушка выкручивает шею, поэтому для этой позы нужна минимальная высота или сон без подушки. Подробнее о позах — в статье позы для сна.

Почему высота зависит от матраса

Лёжа на боку, вы погружаете плечо в матрас. Чем мягче матрас, тем глубже оно уходит и тем меньше промежуток, который должна заполнить подушка.

Матрас	Насколько тонет плечо (ориентир)	Что это значит для подушки
Мягкий	около 3 см	Нужна ниже
Средний	около 1,5 см	Близко к ширине плеча
Жёсткий	около 0,5 см	Почти равна ширине плеча

Это и есть формула калькулятора: высота для сна на боку ≈ ширина плеча минус погружение плеча. Если вы не знаете жёсткость своего матраса, оцените её в калькуляторе жёсткости, а шкала 1–5 описана в методике. Толстый мягкий топпер работает как мягкий матрас — плечо уходит глубже.

Если спите в разных позах

Для смешанной позы подходит подушка с двумя валиками — «волна»: низкий валик под спину, высокий под бок. Калькулятор в этом режиме показывает диапазон от высоты для спины до высоты для бока. Другие формы и материалы описаны в гиде как выбрать подушку.

Как проверить подушку дома

Лягте в обычную позу и попросите кого-нибудь посмотреть сбоку или сфотографировать вас.

• На боку линия от середины лба через нос и подбородок к грудине должна быть примерно горизонтальной, параллельной матрасу.
• На спине подбородок не прижат к груди, а голова не запрокинута.
• Плечо лежит на матрасе, а не на подушке.

Расчёт — ориентир для здоровой шеи. Если шея болит, немеют руки или есть диагноз, подбирайте подушку вместе с врачом.