Сколько спали великие люди: факты, легенды и норма сна

Сколько спали великие люди? Честный ответ: точно мы почти ни о ком не знаем. Истории о гениях, которым хватало двух-трёх часов, кочуют из книги в книгу, но большинство из них — легенды или преувеличения. Зато надёжно известно, что многие знаменитые люди ценили дневной сон и умели быстро засыпать. Разберём самые популярные истории и то, что из них стоит взять себе.

Леонардо да Винчи: самая живучая легенда

Леонардо да Винчи часто приписывают «полифазный сон»: будто бы он спал по 20 минут каждые несколько часов и почти не тратил время на отдых. Это красивая история, но документальных подтверждений у неё нет. В дошедших до нас записях Леонардо такого режима не найти.

Название «сон да Винчи» придумали гораздо позже — так продавали экстремальные графики сна. Ссылка на гения просто делала идею убедительнее.

Наполеон: сон в любую минуту

О Наполеоне говорят, что он спал мало и мог заснуть почти где угодно, даже в коротком перерыве между делами. Ему приписывают и пренебрежительную фразу о том, сколько спать мужчине, женщине и глупцу, но надёжного источника у неё нет.

Если в этих рассказах есть правда, то она скорее в умении быстро засыпать урывками в походах, чем в волшебной способности не спать вовсе.

Томас Эдисон: противник сна, который дремал

Эдисон открыто считал долгий сон пустой тратой времени и гордился работой по ночам. При этом современники описывают, что он нередко дремал прямо в лаборатории. Получается, ночной сон он сокращал, а недостачу добирал днём.

Уинстон Черчилль: убеждённый сторонник дневного сна

Черчилль — пожалуй, самый известный защитник послеобеденного сна. Он ложился днём и в военные годы, считая, что это помогает ему работать допоздна. Этот факт хорошо известен по его собственным словам и воспоминаниям окружения.

Сальвадор Дали: сон с ключом

Дали сам описывал приём для короткой дремоты: заснуть в кресле, держа в руке тяжёлый ключ над тарелкой. Когда рука расслабляется, ключ падает со звоном, и человек просыпается. Художник рассматривал это не как замену ночному сну, а как способ поймать образы на грани сна и бодрствования.

Маргарет Тэтчер: известная «короткоспящая»

Тэтчер прославилась тем, что в годы премьерства спала очень мало и рано вставала. Об этом писали и её современники, и биографы. Но сколько точно она спала и как это сказалось на здоровье, сказать сложно — цифры в пересказах разнятся.

Юлий Цезарь и другие

О Цезаре, Тесле, Эйнштейне и многих других тоже рассказывают истории о необычном сне: кто-то будто бы почти не спал, кто-то, наоборот, спал по полдня. Надёжных данных об этом нет, так что относиться к таким рассказам стоит как к анекдотам.

Почему легенды о коротком сне так популярны

• Они льстят: если гении спали мало, значит, мало спать — признак продуктивности.
• Их удобно пересказывать: цифра «два часа» запоминается лучше, чем «по-разному».
• Их никто не может проверить: свидетелей нет, а дневников о сне почти никто не вёл.

Есть и редкие люди, которым от природы действительно хватает меньше сна. Но таких очень мало, и понять, относитесь ли вы к ним, по чужим биографиям нельзя.

Сколько сна нужно обычному взрослому

Для большинства взрослых ориентир — примерно 7–9 часов. Признаки нехватки сна знакомы всем: трудно встать, днём клонит в сон, падает концентрация, хочется кофе и сладкого.

Что реально помогает высыпаться:

• ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные;
• держать в спальне прохладу, темноту и тишину — подробнее в статье про идеальную спальню;
• спать на матрасе, который подходит по жёсткости и не продавлен — проверить его поможет чек-лист «Пора ли менять матрас»;
• подобрать подушку по высоте плеча — для этого есть калькулятор подушки.

С возрастом сон меняется: он становится чутче, а просыпаться хочется раньше. Об этом — в статье почему пожилые люди рано встают.

Важно. Если вы спите достаточно, а усталость не проходит, или сон регулярно прерывается храпом и остановками дыхания, обсудите это с врачом.

Великие люди добивались своего не благодаря недосыпу, а скорее вопреки ему. Взять у них стоит другое: умение отдыхать коротко и с пользой, а не привычку экономить на сне.