Сон в разные времена года: как спать летом и зимой

Сон в разные времена года отличается не столько продолжительностью, сколько условиями. Потребность во сне у взрослого человека в течение года меняется мало, а вот жара, ранний рассвет, сухой воздух от батарей и тёмные утра влияют на него заметно. Поэтому спальню и постель полезно «переобувать» по сезону — так же, как одежду.

Свет: главный сезонный фактор

Внутренние часы настраиваются в основном по свету. Летом светает рано, а темнеет поздно: вечером трудно заснуть вовремя, а утром солнце будит раньше будильника. Зимой наоборот — подъём приходится на темноту, и организм сопротивляется.

• Летом нужны плотные или светонепроницаемые шторы — без них сон часто обрывается на рассвете. Если окно не затемнить, выручает маска для сна.
• Зимой утром включайте яркий свет сразу после подъёма, а днём старайтесь хотя бы ненадолго выйти на улицу. Даже пасмурный дневной свет ярче комнатного.

Если осенью и зимой несколько недель держатся сонливость, апатия и подавленное настроение, это не всегда «просто сезон» — стоит обсудить это с врачом.

Сон летом

Главный враг летнего сна — жара. Чтобы заснуть, телу нужно немного остыть, а в душной комнате это не получается.

• Проветривайте спальню вечером и ночью, когда на улице прохладнее, а днём закрывайте окна и шторы от солнца.
• Кондиционер включайте заранее и не направляйте поток на кровать. Вентилятор лучше ставить так, чтобы он гнал воздух вдоль комнаты, а не прямо на лицо.
• Тёплый, а не холодный душ перед сном помогает телу отдать тепло.
• Бельё — из льна или хлопка: они впитывают влагу и не липнут к коже.
• Вместо одеяла — тонкое летнее одеяло, плед или пододеяльник без наполнителя.

Матрасы с толстым слоем пены с эффектом памяти держат тепло и летом могут показаться жаркими — об этом свойстве материала подробнее в статье «Матрас с эффектом памяти». Дышащий чехол и наматрасник из хлопка частично решают проблему.

Сон зимой

Зимой мешает не холод, а перегрев и сухость. В отопительный сезон в квартире нередко бывает 23–25 °C, влажность падает, утром сухо во рту и заложен нос.

• Держите в спальне около 18–20 °C: прикрутите радиатор или проветрите перед сном.
• При сухом воздухе помогает увлажнитель — ориентир 40–60 % влажности. Следите, чтобы не было конденсата на окнах: избыток влаги ведёт к плесени и пылевым клещам.
• Теплее сделайте одеяло, а не комнату: зимнее одеяло или два одеяла разной плотности.
• Обогреватель у кровати на всю ночь — плохая идея: он сушит воздух и небезопасен рядом с постелью.
• Бельё можно взять плотнее: фланель, бязь, сатин.

Весна и осень

Межсезонье коварно перепадами: отопление уже выключили или ещё не включили, днём тепло, ночью холодно. Удобнее всего всесезонное одеяло или комплект из двух одеял, которые соединяются кнопками: летом — лёгкое, в межсезонье — среднее, зимой — оба вместе. Весной и осенью стоит пересмотреть шторы, бельё и одеяла, а заодно провести сезонный уход за матрасом.

Двусторонний матрас «зима — лето»

Такие матрасы делают с разными сторонами. Зимняя сторона содержит слой шерсти, которая держит тепло. Летняя — хлопок или лён, которые лучше пропускают воздух и не дают перегреваться. Внутри при этом обычно одинаковая основа, поэтому жёсткость сторон близкая или одинаковая.

Как пользоваться:

• переворачивать на летнюю сторону весной, когда стало жарко спать, и обратно — осенью, с похолоданием;
• при перевороте заодно развернуть матрас «головой к ногам» — так он проседает равномернее;
• верх стороны обычно отмечен на чехле — проверьте маркировку.

Не путайте «зиму — лето» с двусторонними матрасами разной жёсткости: там стороны отличаются упругостью, а не теплом. Модели обоих типов собраны в каталоге двусторонних матрасов, а технику переворота мы описали в статье «Как и как часто переворачивать матрас».

Сезонная шпаргалка

Остальное в спальне от сезона не зависит: тишина, темнота и удобное спальное место нужны круглый год. Полный чек-лист — в статье «Какой должна быть идеальная спальня».