Матрас для спины: как выбрать при болях, остеохондрозе и грыже

Матрас для спины — это не лечебное средство, а спальное место, на котором позвоночник лежит ровно, мышцы расслабляются и утром не появляется новой боли. Для большинства людей с болями в спине это матрас средней жёсткости с поправкой на вес и позу сна, с точечной упругостью, без провала под тазом. Если есть диагноз — остеохондроз, грыжа, сколиоз — или боль не проходит, выбор стоит согласовать с врачом: матрас может сделать сон удобнее, но не заменит лечения.

Что должен делать матрас для больной спины

Хороший матрас решает три задачи.

1. Держит позвоночник ровно. На спине — сохраняет естественный прогиб в пояснице, на боку — оставляет линию от затылка до крестца почти прямой.
2. Распределяет давление. Плечи и таз погружаются, талия и поясница получают опору. Нет точек, на которые приходится весь вес.
3. Не мешает двигаться. За ночь человек много раз меняет позу. Если из матраса приходится «выкарабкиваться», при больной спине каждый поворот даётся тяжелее.

Ни одна из этих задач не решается только максимальной жёсткостью или только мягкостью. Важен баланс, и он у каждого свой.

Какой жёсткости нужен матрас для спины

Самый частый ответ — средняя жёсткость. Но это отправная точка, а не правило: на неё накладываются вес и поза.

В калькуляторе жёсткости боль в спине учитывается так: итоговая рекомендация сдвигается наполовину к средней жёсткости. Слишком мягкий матрас для спины плох тем, что таз проваливается и поясница прогибается. Слишком жёсткий — тем, что поясница зависает без опоры, а плечи и бёдра перегружены. Почему «чем жёстче, тем полезнее» — миф, мы подробно разобрали в статье сон на жёстком матрасе.

Пружины или пена: что выбрать

Для больной спины важна точечная упругость — способность матраса прогибаться под выступающей частью тела и не прогибаться рядом.

• Независимые пружины. Каждая пружина в своём чехле работает отдельно, поэтому блок хорошо подстраивается под изгибы тела. Чем выше плотность пружин на квадратный метр, тем точнее подстройка. Это один из самых частых вариантов для людей с болями в спине.
• Зависимый блок (Bonnel). Пружины связаны между собой, матрас прогибается «гамаком». Точечной поддержки у него меньше, поэтому при болях в спине его выбирают реже.
• Беспружинные модели. Латекс, пена с памятью формы, плотный ППУ, кокос в разных сочетаниях. Характер зависит от слоёв: латекс упругий и податливый, кокос жёсткий, пена с памятью мягко обволакивает, но может мешать переворачиваться.

Подробное сравнение — в статье пружинный или беспружинный матрас.

Зональность: нужна ли она

Зональные матрасы имеют участки разной жёсткости: мягче под плечами, плотнее под поясницей и тазом. Идея логичная, особенно для тех, кто спит на боку. Но польза зависит от того, совпадают ли зоны с вашим телом: у высокого и невысокого человека плечи и таз оказываются в разных местах.

Если выбираете зональную модель, лягте на неё в своей позе и проверьте, что мягкая зона действительно приходится под плечо, а не под талию.

Матрас при остеохондрозе, грыже и сколиозе

Здесь мы даём только общие соображения. Конкретные рекомендации при вашем диагнозе может дать невролог, ортопед или вертебролог.

Остеохондроз. Обычно говорят о средней или чуть выше средней жёсткости с учётом веса. Задача — чтобы поясница и шея не провисали и не перегибались. Важна и подушка: при шейном остеохондрозе её высота значит не меньше, чем матрас. Подобрать высоту поможет калькулятор высоты подушки.

Грыжа позвоночника. Крайности обычно не подходят: в слишком мягком матрасе позвоночник изгибается, на слишком жёстком мышцы не расслабляются. При обострении поза и спальное место могут подбираться по-особому — это вопрос к врачу, а не к продавцу матрасов.

Сколиоз. Тело ложится на матрас несимметрично, поэтому особенно важна точечная упругость: матрас должен подстраиваться под каждую сторону, а не держать всё одинаково жёстко.

Что касается слова «ортопедический» — это описательное название матрасов с хорошей поддержкой, а не медицинский статус. Подробнее — в статье ортопедический матрас: что это.

Важно. Если боль отдаёт в ногу или руку, сопровождается онемением, слабостью в конечностях, нарушением мочеиспускания, повышением температуры или появилась после травмы, не подбирайте матрас — обратитесь к врачу. Это не те симптомы, с которыми справляется спальное место.

Основание кровати тоже важно

Даже хороший матрас не удержит позвоночник, если под ним прогнутое основание. Провисшая сетка, ламели с большими промежутками или сломанная рейка создают яму, и матрас повторяет её форму. Поэтому при болях в спине проверьте не только матрас, но и то, на чём он лежит: основание должно быть ровным, ламели — целыми и расположенными достаточно часто, как рекомендует производитель матраса.

Диван с перепадами между секциями — неудачное место для постоянного сна при больной спине. Если другого варианта нет, выровнять поверхность помогает плотный топпер.

Массажные и электрические матрасы для спины

Массажные матрасы и коврики с вибрацией или подогревом — это не матрас для сна, а массажные устройства, которые кладут поверх обычного матраса или кресла. Они не заменяют основное спальное место и не решают задачу поддержки позвоночника.

У таких устройств есть противопоказания, которые производитель указывает в инструкции. При заболеваниях позвоночника, в период обострения, при беременности, кожных и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при наличии имплантированных электронных устройств обсудите их использование с врачом заранее.

Как проверить матрас перед покупкой и после

Ни описание, ни рейтинг не скажут, удобно ли будет именно вам. Поэтому:

1. Полежите в своей позе. Не присаживайтесь на край, а лягте на 10–15 минут так, как вы спите: на бок, на спину.
2. Сделайте тест ладонью. Лёжа на спине, попробуйте просунуть ладонь под поясницу. Свободно проходит — матрас жёсткий для вас, не проходит совсем — мягкий, проходит с небольшим усилием — близко к нужному.
3. Попросите посмотреть со стороны. Лёжа на боку, позвоночник должен образовывать почти прямую линию.
4. Дайте себе время. К новому матрасу привыкают не за одну ночь. Оценивайте самочувствие через несколько недель.

Не забывайте и про позу: при болях в спине многим удобнее на спине с валиком под коленями или на боку с подушкой между коленями. Как привыкнуть к позе на спине, мы рассказали в статье как научиться спать на спине, а сравнение всех поз — в обзоре позы для сна.

Не виноват ли старый матрас

Если спина начала болеть по утрам без видимых причин, проверьте сам матрас. Продавленные участки, ямы под тазом, скрип и ощущение, что в гостях спится лучше, — частые признаки того, что матрас перестал держать. Пройдите короткий чек-лист замены: он поможет понять, пора ли что-то менять.