Полезно ли спать на жёстком матрасе и кому он подходит

Спать на жёстком не вредно, но и не полезно для всех подряд. Жёсткий матрас — это просто одна из ступеней жёсткости, которая подходит одним людям и не подходит другим. Решают вес, поза сна и ощущения утром. Для большинства взрослых удобнее матрас средней жёсткости, а представление, что «спина любит доску», давно устарело.

Откуда взялся миф, что спать надо на жёстком

Долгое время при болях в спине советовали подкладывать под матрас щит или доску, а то и вовсе спать на полу. Логика казалась очевидной: мягкая перина прогибается, позвоночник провисает, значит, чем твёрже — тем лучше.

Ошибка в том, что жёсткость путают с поддержкой. Поддержка — это когда позвоночник лежит ровно, сохраняя естественные изгибы. На слишком мягком матрасе таз проваливается. На слишком жёстком плечи и таз не погружаются, а поясница и талия зависают без опоры. В обоих случаях мышцы всю ночь работают, чтобы удержать положение.

Спать на жёстком или на мягком: что известно

Часто цитируют испанское исследование Ковача (Kovacs) и соавторов, опубликованное в журнале The Lancet в 2003 году. В нём у взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице матрасы средней жёсткости показали себя лучше жёстких. Это одна работа на конкретной группе людей, и её нельзя переносить на всех. Но она хорошо показывает главное: максимальная жёсткость сама по себе не гарантирует пользы для спины.

Сегодня общий принцип звучит так: матрас должен быть достаточно упругим, чтобы тело не проваливалось, и достаточно податливым, чтобы выступающие части — плечи и таз — могли погрузиться.

Кому подходит жёсткий матрас

Жёсткий матрас чаще оказывается удобным, если:

• у вас большой вес. Чем тяжелее человек, тем сильнее он продавливает матрас, и то, что лёгкому кажется доской, ему покажется в самый раз. В калькуляторе нашего сайта при весе больше 110 кг базовая рекомендация уже выше средней;
• вы спите на животе. Жёсткая поверхность не даёт тазу и животу проседать и уменьшает прогиб в пояснице;
• вы спите на спине и на средней жёсткости чувствуете, что таз проваливается;
• вам просто так удобнее. Субъективный комфорт — законный аргумент.

Отдельный случай — младенцы. Для новорождённого нужен ровный, упругий матрас, в который голова почти не погружается. Это требование безопасности сна, а не способ «формировать кости», и максимально жёсткая модель для этого не обязательна. Подробнее — в статье про матрас для новорождённого.

Кому жёсткий матрас не подходит

Скорее стоит выбрать что-то мягче, если:

• у вас небольшой вес. Лёгкое тело почти не продавливает жёсткий матрас, и опора приходится на несколько точек;
• вы спите на боку. Плечо и бедро упираются в поверхность, к утру немеет рука и ноют суставы. Подробнее — в статье на каком боку лучше спать;
• у вас болят плечи или тазобедренные суставы;
• вы в возрасте. С годами чувствительность к давлению обычно растёт, и многим становится удобнее матрас помягче.

Как понять, что матрас слишком жёсткий

Признаки, что жёсткость вам не по весу:

1. Утром немеют руки, ноют плечо или бедро — особенно если вы спите на боку.
2. Лёжа на спине, вы свободно просовываете ладонь под поясницу: она «висит» без опоры.
3. Вы долго ворочаетесь, пытаясь устроиться, и часто просыпаетесь.
4. Утренняя скованность проходит через полчаса-час после подъёма, а на другом спальном месте, например в гостях, её нет.

Если матрас новый, телу может понадобиться время, чтобы привыкнуть. Но если неудобство не уходит через несколько недель, дело не в привычке. Самый простой выход — мягкий топпер сверху: он снимает давление на плечи и бёдра без замены матраса. Варианты — в разделе наматрасники и топперы. Если же вы выбираете новый матрас, начните с калькулятора жёсткости: он учитывает вес, позу и возраст.

Остеохондроз, грыжа, сколиоз

При заболеваниях позвоночника часто ищут ответ, можно ли спать на жёстком при грыже, остеохондрозе или сколиозе. Универсального ответа нет: решение зависит от диагноза, стадии и того, как вы себя чувствуете. Чаще всего говорят о средней или чуть выше средней жёсткости, но окончательно это стоит обсудить с неврологом или ортопедом. Общие принципы выбора мы собрали в статье матрас для спины.

Что делает матрас жёстким

Жёсткость задают прежде всего материалы слоёв:

• кокосовая койра — один из самых жёстких наполнителей, особенно в толстых плитах. Подробнее — в статье про кокосовый матрас;
• плотный ППУ и струттофайбер — дают упругость чуть мягче кокоса;
• латекс — бывает и мягким, и жёстким в зависимости от плотности.

Пружинный блок сам по себе не делает матрас мягким или жёстким: пружинная модель с толстым слоем кокоса может быть жёстче беспружинной на мягкой пене. Поэтому смотрите на заявленную жёсткость и состав, а не только на тип основы. Если хочется сравнить конкретные модели, загляните в подборку жёстких матрасов.

Многие модели двусторонние: одна сторона жёстче, другая мягче. Это удобно, если вы не уверены в выборе или ваши предпочтения со временем изменятся.