Матрас на пол: футон, японский матрас и сон без кровати

Матрас на пол — это спальное место без кровати: футон, складной мат или обычный беспружинный матрас, уложенный прямо на пол или на низкую подложку. Так спят в японской традиции, так обустраивают минималистичные спальни, детские и гостевые. Спать на матрасе на полу можно и даже удобно, если учесть две вещи: снизу должен проходить воздух, а сам матрас — подходить вам по жёсткости и толщине.

Как называется японский матрас для сна

В русском языке прижилось слово «футон». В Японии оно обозначает весь комплект постели: тонкий хлопковый матрас, который стелют на пол, называется сикибутон, а стёганое одеяло — какэбутон. Традиционно их раскладывают на татами — плотных матах с сердцевиной из рисовой соломы и покрытием из тростника, — вечером, а утром сворачивают и убирают в стенной шкаф. Днём та же комната служит гостиной.

Европейский «футон» со временем стал другим изделием: это толстый матрас, нередко на низкой деревянной раме или в составе дивана, который раскладывается в кровать. Поэтому, увидев слово «футон» в описании, уточняйте, что именно имеется в виду — тонкий мат на пол или раскладной диван.

Плюсы и минусы сна на полу

Если хотя бы один из минусов для вас критичен — например, пол холодный или сон делят с аллергиком, — стоит подумать о низкой кровати или подиуме вместо матраса прямо на полу.

Сырость и проветривание: главное правило

Ночью человек отдаёт влагу — с дыханием и через кожу. На кровати с ламелями она уходит вниз и рассеивается. На полу влаге уйти некуда: она конденсируется на нижней стороне матраса, особенно если пол прохладнее воздуха в комнате. Через несколько недель снизу могут появиться пятна, затхлый запах, а затем и плесень — что с ней делать, разобрано в статье о плесени на матрасе.

Как этого избежать:

• Подложите основание, которое пропускает воздух: решётку из реек, татами, специальную сетчатую подложку. Даже пара сантиметров зазора заметно помогает.
• Поднимайте матрас. Тонкий футон — сворачивайте каждое утро, толстый — хотя бы раз в неделю ставьте на ребро у стены на несколько часов.
• Проветривайте комнату и следите за влажностью: на влажном первом этаже или у холодной наружной стены риск выше.
• Не кладите матрас вплотную к батарее или на тёплый пол на полную мощность: перегрев сушит одну сторону и усиливает разницу температур.
• Используйте наматрасник — его проще стирать, чем матрас. Ещё лучше — влагонепроницаемый, но дышащий: он защищает матрас от пота сверху.

Какой матрас выбрать на пол

Футон и тонкие маты

Классический футон — хлопковый или с синтетическим наполнителем, высотой обычно 5–10 см. Он лёгкий, легко сворачивается и сушится. Минус — жёсткость: на тонком мате кости таза и плечи ощущают пол, особенно у тех, кто спит на боку. Вату в традиционных футонах нужно регулярно взбивать и сушить, иначе она слёживается.

Складной матрас

Пенный мат из нескольких секций высотой 8–15 см — компромисс между футоном и обычным матрасом. Днём его можно сложить и убрать. Виды и критерии выбора разобраны в статье про складной матрас.

Обычный беспружинный матрас

Матрас из ППУ, латекса или с кокосом высотой 15–25 см на полу ведёт себя почти как на кровати, только ниже. Его удобно использовать как постоянное спальное место. Главное — не забывать о вентиляции снизу: такой матрас ежедневно не поднимешь, поэтому подложка с зазором для него особенно важна. Посмотреть типы можно в каталоге беспружинных матрасов.

Пружинный матрас на полу

Тоже возможен. Пружинный блок сам по себе хорошо пропускает воздух внутри, но нижняя поверхность прилегает к полу и сыреет так же. Кроме того, пружинный матрас тяжёлый — регулярно ставить его на ребро сложнее. Если уж выбираете пружинный, дайте ему решётчатое основание.

Ортопедический матрас на пол

Так обычно называют достаточно толстый матрас с плотной пеной, латексом или кокосом, который не продавливается до пола. Пометка «ортопедический» сама по себе ничего не гарантирует: смотрите на состав и высоту. Для постоянного сна на полу разумный минимум — 12–15 см, а если вы спите на боку или весите больше среднего, лучше выше.

Матрас на пол для гостей

Для редких гостей удобнее всего то, что быстро убирается: футон, складной мат или надувной матрас. Держите к нему отдельный комплект белья и наматрасник — так гостевое место можно застелить за пару минут.

Надувной матрас

Подходит для гостей на несколько ночей, но не для постоянного сна: он холодит, сдувается и шуршит. Подробности — в статье про надувной матрас.

Толщина и жёсткость: как спать на полу на боку и на спине

На полу жёсткость матраса ощущается сильнее, чем на кровати: снизу нет никакого «амортизатора» вроде ламелей. Поэтому выбирайте толщину с запасом.

• Спите на спине — подойдёт тоньше и жёстче: тело распределяется по большой площади, плоский мат 8–10 см многим удобен.
• Спите на боку — нагрузка сосредоточена на плече и бедре. Нужен матрас толще (от 12–15 см) или мягкий верхний слой, иначе плечо немеет, а поясница прогибается. Подробнее о позе — в статье на каком боку лучше спать.
• Вес выше среднего — пена должна быть плотнее и толще, чтобы не «пробивать» до пола.

Ориентир по жёсткости для своего веса и позы можно получить в калькуляторе жёсткости.

Полезно ли спать на полу для спины

Распространено мнение, что сон на жёстком полу «выпрямляет позвоночник». Доказательств, что это полезно всем, нет. Здоровому человеку, которому удобно спать на жёстком, это не повредит. Но если поверхность слишком жёсткая для вашей анатомии, мышцы всю ночь компенсируют неудобную позу, и утром спина болит сильнее, а не меньше. Подробнее о том, кому подходит жёсткая поверхность, — в статье о сне на жёстком матрасе.

Важно. Если у вас есть боли в спине, грыжа, остеохондроз или вы восстанавливаетесь после травмы, не переходите на сон на полу без консультации с врачом.

Высота матраса от пола

Высота спального места влияет на то, насколько легко ложиться и вставать. У стандартной кровати поверхность матраса находится примерно на уровне колена — обычно 45–60 см от пола: сидя на краю, вы ставите стопы на пол, а колени согнуты примерно под прямым углом.

Матрас на полу — это 5–25 см. Для молодых и здоровых людей это не проблема, а вот пожилым, людям с больными суставами или после операций низкое спальное место может мешать: подниматься с него тяжело, и растёт риск неловкого движения. В таких случаях лучше выбрать кровать или подиум — подробнее в статье о матрасе для пожилого человека.

Спальня с матрасом на полу: практические советы

• Положите вокруг матраса коврик или возьмите дышащую подложку чуть больше матраса — так проще поддерживать чистоту по краям. Сплошной ковёр прямо под матрасом мешает вентиляции.
• Пылесосьте пол вокруг матраса чаще, чем обычно: пыль скапливается именно на уровне сна.
• Не ставьте матрас под окном со сквозняком и у наружной стены зимой.
• Если в доме есть домашние животные, учитывайте, что спальное место на полу они быстро сделают своим.